찌릿찌릿 발바닥과 팔꿈치가 아프다면

 족저근막염·내외상과염 예방법

하루 종일 서서 일하는 식당 사장님들은 

크고 작은 통증에 시달립니다. 

특히 족저근막염과 내외상과염은 

사장님들에게 발생하는 

대표적인 질환이죠.

✅ 족저근막염과 내외상과염

족저근막염은 발바닥에 있는 근육막에 

염증이 생기는 질환입니다. 

장시간 서 있거나 움직이며 

발바닥에 자극이 가해지면

근막이 손상되 염증이 발생합니다.

특히 아침에 일어나서 첫 발을 딛었을 때 

극심한 통증이 느껴진다면 

족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

내외상과염은 팔꿈치에 

염증이 생기는 질환입니다. 

팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 내상과염, 

바깥쪽에 통증이 있으면 외상과염이라고 하죠. 

역시 팔꿈치를 과도하게 사용하며 

근육이 손상되는 것이 원인입니다. 

운동할 때도 자주 발생하는 증상이라 

내상과염은 골프엘보, 

외상과염은 테니스엘보라고도 부릅니다.

근골격계 질환은 

나이에 관계없이 나타나기 때문에 

젊은 사장님들도 안심할 수 없죠. 

✅ 족저근막염 예방법

👉 신발 바꾸기

매장에서 신을 신발은 볼이 넓고 부드러우며 

쿠션은 너무 푹신하지 않고 탄성이 있어야 

발뒤꿈치를 잘 잡아줄 수 있습니다. 

신발을 고를 때는 

발이 잘 붓는 오후에 양말을 착용하고 

신발을 신어본 뒤 잘 맞는 제품을 선택하세요.

발바닥 마사지와 지압 기능이 있는

기능성 신발을 구입하실 수도 있고 

시중에 나와 있는 신발이 마땅치 않다면 

내 발에 맞게 맞춤 제작하는 방법도 있습니다.

👉 스트레칭 꾸준히 하기

스트레칭은 발바닥과 종아리 근육을 이완하고 

통증을 방지하는데 도움이 됩니다.

📌세 가지 스트레칭 방법

①안 아픈 발을 앞으로 

아픈 발을 뒤로 빼고  

벽을 미는 동작을 취합니다. 

한 번 할 때마다  

15초 정도 벽을 미는데 

이 때 뒤로 뺀 다리의  

종아리가 당겨지는 느낌이 들어야 합니다. 

②엄지 발가락을 위로 

크게 올리고 내리기를 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 족저근막염 예방에 

효과적이라고 합니다.

③골프공이나 탁구공,

말랑말랑한 마사지볼로 

발바닥의 중간 아치를 

수시로 마사지해 근육을 풀어줍니다.

👉냉찜질 하기

통증이 있다면 얼음이나 찬물을 적신 수건으로 

냉찜질을 해주면 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다. 

다만 너무 오래 하면 피부가 상할 수 있으니 

20분 이내로 끝내도록 합니다.

✅ 내외상과염 예방법

👉스트레칭 꾸준히 하기

팔꿈치 스트레칭은 통증을 가라앉히고 

근력을 강화해 내외상과염 악화를 예방합니다. 

📌내상과염 스트레칭 방법

①통증이 있는 팔을 앞으로 뻗은 뒤 

손바닥이 하늘을 향하도록 합니다.

②반대편 손으로 통증이 있는 팔의 손을 잡고 

안쪽으로 서서히 당겨 팔꿈치 안쪽 근육을 늘려줍니다.

📌외상과염 스트레칭 방법

①통증이 있는 팔을 앞으로 뻗은 뒤 

손바닥이 아래를 향하도록 합니다.

②반대편 손으로 통증이 있는 팔의 손을 잡고 

안쪽으로 서서히 당겨 팔꿈치 바깥쪽 근육을 늘려줍니다. 

📌사장님을 위한 스트레칭 TIP

말랑말랑한 공을 손으로 쥐었다가 

풀어주는 동작을 반복합니다. 손목 주변 

근육과 전완근(팔꿈치와 손목 사이 근육)을 

강화해 내외상과염 발생을 막을 수 있습니다.

통증이 있는 팔로 가벼운 아령이나 

물병을 들고 손바닥은 하늘을 향한 상태에서 

손목을 위로 올렸다 내리기를 반복해 

근력을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 

통증이 있는 팔을 

계속 사용해야 한다면 

일하시는 동안 손목·팔꿈치 밴드나 

팔꿈치 각도 조절 보조기를  

착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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