“스트레스 어떻게 풀어야 하나요?”

‘마음 건강’ 이렇게 챙겨보세요.

물가 상승과 경기 불황, 금리 인상 등 걱정거리가 끊이지 않는 요즘입니다. 경기에 영향을 많이 받는 사장님들은 스트레스가 많으실 텐데요. 매일 바쁘게 지내다 보니 스트레스 풀기도 쉽지 않으실 겁니다.

몸살에 걸려 영업을 못할 수 있는 것처럼 마음의 감기를 얻으면 매장 운영도 힘들어질 수 있습니다. 마음도 신체처럼 관리해주는 것이 정말 중요한데요. 요기요가 ‘마음 건강’을 돌볼 수 있는 프로그램을 정리했습니다.
※이 콘텐츠는 2022년 7월 기준으로 작성됐습니다. 정부 정책 및 법령 변경에 따라 일부 내용이 달라질 수 있으니, 최신 정보인지 꼭 확인해 주시기 바랍니다.

노란우산 복지플러스

노란우산 복지플러스에서는
사업 스트레스, 대인관계 문제 등
심리 문제로 상담이 필요하신 사장님들께
1회 50분, 1인 5회까지 심리 상담을 지원합니다.

신청하면 지역별 상담센터에 연결되고
상담비는 중소기업중앙회에서 지원합니다.
상담 내용과 결과는 개인정보보호법에 따라
비밀 보장되니 안심하고 상담을 받아보세요.

노란우산 복지플러스(바로가기) ‘건강관리’ 탭
또는 유선(1661-1508)으로 신청하실 수 있습니다.

블루터치

서울시가 운영하는 블루터치(바로가기)에서는

정신건강 자가검진, 마음터치 프로그램,

심리 상담 비용 등을 지원 받을 수 있습니다.

1️⃣ 스트레스 자가검진

‘정신건강 자가검진’ 탭에서 비회원으로
스트레스, 우울 수치 등을 진단할 수 있습니다.
그중 ‘스트레스 척도’는 10문항으로 
약 5분 정도 소요됩니다.

스트레스 테스트는 최대 40점이며
점수가 높을수록 스트레스가 높다는 뜻입니다.

점수가 높다면 다른 정신건강 자가검진도
함께 해보시는 걸 추천드립니다.

 출처: 블루터치

2️⃣ 일주일에 한번 ‘마음터치’

블루터치에서는 가벼운 우울감과 불안감을
스스로 관리할 수 있는 온라인 프로그램
마음터치(바로가기)를 운영하고 있습니다.

마음터치 그린은 가벼운 불안 관리 능력을
향상시키는 프로그램으로
일주일에 한 번, 총 7회 진행되는데요.

불안 관리 능력을 키우는 교육은 물론
매회 일기를 작성하며 스스로
불안한 감정을 체크할 수 있습니다.

마음터치 블루는 우울감을 예방·관리하는
능력을 향상시키는 프로그램으로
일주일에 한 번, 총 5회 진행됩니다.

다음 회로 넘어가기 전 명상,
행동기록표 작성 등 과제를 해결하면서
우울감 예방법을 배울 수 있습니다.

3️⃣ 마음건강검진 비용 지원

심한 스트레스, 우울감 등
심리적으로 어려움이 있는 분들께
마음건강검진 및 상담 비용을 지원합니다.

만 19세 이상 서울시민으로
정신건강의학과 초진이거나
해당 의료기관에 1년 동안 방문하지 않았다면
검진·상담 시 발생하는 비용을 일부 받을 수 있습니다.

1회 방문 시 4만원,

2~3회 방문 시 각 2만원으로
1인당 총 3회 8만원까지 지원합니다.

약제비는 지원대상이 아니며
1차 방문에서는 우울증 등 선별검사를 하고
2~3차 방문 때 결과에 따른 추가 상담을 받을 수 있습니다.

지역별 상담 가능한 병원 목록은
마음건강검진 안내페이지(바로가기)를 확인해주세요.

 셔터스톡

일상에서 마음건강 챙기기

1️⃣ 전문기관 지원받기

스스로 스트레스가 심하다고 느낀다면
그때가 바로 힘든 상태입니다.
모든 걱정과 스트레스를 혼자 감당하는 건
외롭고 힘든 싸움이 될 수 있으며
자칫 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다.

전문기관에 연락해 고민을 털어놓으세요.
소통을 통해 조금씩 정서적으로 안정된다면
상황도 나아질 수 있습니다. 

​👉1577-0199(보건복지부 정신건강 상담, 24시간 운영)
​👉국번 없이 1393(자살예방 상담전화)
​👉국번 없이 129(보건복지상담센터)

2️⃣ 가족 또는 지인과 마음 나누기

전문기관에 연락하는 것이 어렵다면
주변 사람이 있다면 도움을 청해 보세요.
복잡한 마음을 잘 들어주고 공감해 줄
가족 또는 지인과 이야기를 나눠보세요.
마음이 한결 편해질 수 있습니다.

3️⃣ 가급적 하루 7시간 이상 자기

몸과 마음 건강을 챙기기 위해서는 
7시간 이상의 수면, 규칙적인 세 끼의 식사, 
매일 30분 정도의 걷기 운동이 중요합니다.
그중 충분한 수면은 더욱 중요한데요.

우리가 잠을 잘 때 에너지가 보존되고,
몸이 회복되고, 감정이 조절됩니다.
잠을 못 자면 감정 기복이
심해지는 것도 이 때문이죠.

매장 운영이 바빠
잠을 줄이는 사장님들도 계십니다. 
잠시 동안이면 괜찮지만
장기적으로는 몸과 마음에
무리 된다는 걸 꼭 기억하세요.

4️⃣ 규칙적으로 식사하기

매장 영업시간이 매일 바뀌면 어떨까요?
고객은 혼란을 느끼게 되고
매장에 대한 신뢰도 떨어질 텐데요.

우리의 몸도 마찬가지입니다.
식사를 자주 거르거나 불규칙하게 한다면
몸은 불안을 느낄 수 있습니다.
몸과 뇌, 감정은 모두 연결됐으므로
마음 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치게 되죠.

많이 바쁘시더라도 시간을 꼭 마련해
가급적 규칙적으로 식사해주세요.
고객의 음식을 책임지는 마음으로
사장님의 식사도 중요하게 챙기셔야 합니다.

5️⃣ 최소 30분 걷기

탄탄한 체력은 몸뿐만 아니라
마음 근육을 만들어줍니다.

헬스 같은 전문 운동을 하지 않아도 괜찮으니
하루 30분 걷기와 같은 간단한 운동이라도
꼭 실천해주세요.

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